一天当中吃五小餐却不是三大餐。你也许会想：若自己要急速燃脂达到减肥的目的，就要少吃东西，但事实并非如此。若每隔几小时就吃东西，就能保持新陈代谢功能处于旺盛状态，并且确保新陈代谢的功能不会在正餐之间慢下来。这里所说的“一餐”可指只喝一杯汤这么少。

　　在一天当中喝几杯咖啡。据调查发现，在咖啡中的咖啡因对于提高人体燃烧热量的速度有帮助，对急速燃脂效果很好，不过这并非说，你可随意点含有大量热量的卡布奇诺!当你喝了这种咖啡以后，到晚上便会转辗反侧、难以入眠，因此还是别喝为好。

　　正确的饮食和适当地进行锻炼对于减轻体重来说是特别理想的方法，但要想达到急速燃脂，你也许会需要比较长的时间。有人说，若你花了很长一段时间减掉了5公斤或是10公斤，随后身体恢复了同样的重量，则新陈代谢就会出问题，到头来要比机场安检排队还要慢，别信这套鬼话。据研究人员对这方面的43项调查进行研究分析之后，发现此种减肥者的新陈代谢率和别人没什么两样。

　　步行要专注，并且要有强度。用下面这些方法，可在同样的时间内燃烧更多热量，以实现急速燃脂：

　　在步行时摆动手臂。你能多燃烧5%至10%急速燃脂的热量。

　　穿上加重的背心。这是急速燃脂的另一个好方法。不过将腕沙袋和脚踝沙袋放在家里。沙袋能让你失去平衡
，从而可能会导致受伤。

　　在草皮，沙子或者砂砾路面上而不是公路上步行。在这些不平的路面(尤其是沙子)上行走要比在柏油路上行走
需要更强大的肌肉力量。

　　使用越野杖是急速燃脂的理想选择。威斯康星大学的调查发观。就锻炼强度而言。使用越野杖比不使用大得多。

　　沿着海滩、湖泊或者池塘的岸边步行，脚踝要没在水中。水的阻力会使你急速燃脂，从而加强了肌肉锻炼。

　　增加饮食中的蛋白质含量。急速燃脂据一些证据表明，如果把蛋白质的含量增加到推荐量的上限，约占摄入热量总量的20%，你在休息时候急速燃脂的热量甚至与你在减肥时的保持相同，而通常情况下，急速燃脂的热量要低一些。