要想恢复原有的体形，在生产后的第二天（要征得医生的同意）开始做操。可以先躺着做（前四节），待满月身体强壮之后再站着做（后四节）。 

　　产后减肥操第一节：用力收腹，感到肚皮好像贴到背部，深吸气。然后完全的放松，呼气。 

　　产后减肥操第二节：最大限度绷紧臀部肌肉，然后放松。 

　　产后减肥操第三节：双手放在胸前，双手掌用力相互挤压，呼吸要均匀。 

　　产后减肥操第四节：头慢慢后仰，上举双手，然后深吸气。慢慢放下双手，与此同时低头贴靠胸部，呼气。 

　　开始时一天限做3次，每节的动作重复2～6次，以后要逐渐增加到每日10次。 

　　产后减肥操第五节：直立，双脚开立同肩宽，双手贴于大腿。缓慢向前低头，肩向前倾，肘要外张。踮脚尖抬起身体，展肩，抬头，收肘。 

　　产后减肥操第六节：直立，双臀下垂，十指插握，手心要向下。缓慢上举双手，手心朝上。与此同时身体左侧屈，左脚侧出。还原，换方向做。 

　　产后减肥操第七节：并脚直立，双手自然的下垂。左脚横跨一步成弓箭步，上体左侧屈，双臂侧举，然后手上翘，双眼直视前方或看前伸的手。 

　　产后减肥操第八节：直立，双脚开立同肩宽，双臂前后举，手心要朝下，上体向前倾。还原。双臂交替，反复做。