许多人想通过不动的方式减掉多余的脂肪，从而达到健康体重。其实，运动才是减肥最健康和最理想的方式，人们已越来越认识到运动既能够减掉多余的脂肪，又可加强体质，真是两全其美。 

　　跑步减脂没有太多的技巧，且强度比较低。在低、中强度范围之内，可跑较长时间，增大运动量(运动量为运动强度 和运动时间的乘积)。运动量大，所消耗的能量也就会越多，减少的脂肪自然也就多。 

　　自运动生理学的角度来分析，人的体重主要是受能量摄入和消耗的影响。摄入多，消耗少，体重增加；相反，体重减轻。所以，减肥的原则主要就是增加能量消耗，减少能量摄取。跑步可有效地增加能量消耗,从而减轻体重。但跑步减脂必需达到一定的运动量才能够实现减掉多余脂肪的目的。通常，想要消耗1公斤脂肪，需跑10公里左右的路程。 

科学跑步减脂的方法是：

1、准备活动

　　跑步减脂前一定要做好准备活动，这是让身体自相对安静状态逐步过渡到肌肉适度紧张状态，提高中枢神经系统的兴奋性及各器官的活动能力，从而适应跑步的需要。可以先做摆臂、摆腿、转体、弯腰、下蹲及其它体操动作，特别要注意活动髋、膝和踝关节。全身达到发热，身体感觉轻快，心率达到85次/分以上，就可以开始跑步。

2、跑步

　　跑步减脂要有一定的运动量，掌握好运动强度为健身跑的关键。衡量运动强度通常采用心率指标。

　　(1)适宜的运动强度。每分钟心率是170-年龄数，若跑步者40岁，他在跑步时的适宜心率应为130次／分左右。

　　(2)练习的次数、时间以及距离。青少年每周4～5次，每次是30～40分钟，距离为5000米左右；中老年每周4次，每次25～30分钟，距离是3000米左右。减肥跑步时间尽量要长一些。 

　　每天跑的运动量不是衡定的，可以根据本人身体状况稍有增减。若每周练习4次，运动量可以采用大、中、小来调剂更好。运动量的增加必需要严格遵照循序渐进的原则，切不可以操之过急。 

3、整理运动 

　　跑步减脂结束之后一定要做整理(放松)运动，使得人体各器官从运动状态逐步恢复到相对安静状态。 

　　办法：可以先慢走一段距离，再做几个深呼吸，时间一般是3～5分钟。