越丰满的胸部，所含有的脂肪也就越多。减肥时全身的脂肪都均匀减少，胸部不可避免地也要“牺牲”一些。已经有研究发现经常认为最有效的丰胸方法的健身女性中，身材能保持精瘦苗条，但她们胸部却不会很丰满。可谓“有得必有失”。

　　尽管不能够填充胸部，但特定健身动作能让人看起来更加的挺拔，也似乎丰满些。

　　当你成功的把体重减下来时，可是却发现胸部也随着小了，因为胸部稍显缩小也是减肥成功的代价，这是很难避免的。除了手术、吃药等等..什么才是最有效的丰胸方法呢？实际上，要真正的丰胸，除了做手术，最有效的丰胸方法也就只有增加脂肪储量，这就意味着增肥，小肚腩、大腿、小腿又会圆滚起来。

　　特定的丰胸动作到底有是不是最有效的丰胸方法，还是个很有争议的问题。许多的健身教练都坚持说有效，因为通过锻炼胸部周边的肌肉，胸部可以得到提升，看起来就会饱满些——但对能不能增大胸部体积却不置可否。

　　下面就是最有效的丰胸方法——运动健身

　压球俯卧撑

　　趴在一个健身球上，腹部在球上，两手放在球前撑地板。接着两手向前挪，身体滑动使小腿与两脚并排靠在球上。两手像两边撑开些，比肩略宽些，指尖朝前。注意肩膀不要沉下去，集中力量将身体撑稳。

　　向两边弯曲肘部，做俯卧撑。慢慢的做，控制腿部稳定健身球。下压尽量要低，起来时手臂要直。若是不能稳住球，可放掉一些气，或是在地毯上做。注意头不要垂下来，尽量要与背部保持在一线上。

　　单臂提举重

　　右手抓一只较重的哑铃，将两腿分开，左脚在右脚之前，膝盖微微弯曲，身体前倾但背要直。左手臂放于左大腿上，右手臂垂在左腿内侧旁，掌心朝左。下巴要向里收。注意两肩要平。

　　上提右手哑铃到腰间，感觉肩胛骨向脊椎处移动。慢慢提起，然后慢慢放下。重复8-10次之后换左手做。注意重心要均匀的分配在两脚上。

　　压球提举

　　仰卧在健身球上，胸部、腹部与臀在球上。两腿打开，勾脚，脚尖点地。两手各抓一个哑铃，掌心相向，手臂打开宽于肩，哑铃暂时放在地上。注意胸部稍稍用点力撑起，不是贴在球上。

　　眼睛向下看，但头不要垂低于肩高度。两肘部弯曲，将哑铃向上提到腰间。感觉两肩胛骨向里靠，后背肌肉收紧。臀部要收紧稳住身体。慢慢提起，慢慢放下。若是感到后背太紧张，换单臂上提。