过去总是看人家们怎么瘦身减脂，吸取了大家的瘦身减脂经验，今天，我也总结一下自己的瘦身减脂妙方吧。我的减脂过程有两个阶段： 

　　瘦身减脂第一个阶段就是急速的瘦下去12公斤，约2个月多一点，方法如下： 

　　早餐：馒头一个/稀饭一碗/咸菜，现在的酸奶和豆浆都不能够喝，因为为了口味好加了糖！花生等坚果与油炸的绝对不能吃。 

　　午餐：1两米饭，2个素菜，淀粉类的土豆等不能够吃，豆腐可以。主要是吃纤维素含量高的绿色的蔬菜。午饭一小时
之后喝一杯黑咖啡，什么都不加的黑咖啡，可帮助分解中午吃入的菜油或是脂肪。 

　　晚餐：任何水果或是非淀粉类蔬菜1公斤。9点之后连水果都不能吃。 

　　我问过我们公司的医生，一定要告诉大家这样吃2个月绝对会营养不良，为了能保证身体健康，我一个星期两次早餐吃个鸡蛋，一个星期中餐吃一次鱼，一定要是清蒸的，别妄想开荤！ 

　　这样维生素与矿物质不够，就需补充一些综合维他命，例如施尔康/钙片之类的，因为摄入事物太少，肠胃蠕动缓慢，可吃一些纤维嚼片增大体积从而不产生热量，也可吃一些缓泻剂，否则的话会便秘的。 

　　这段时间吃的太少，不能够剧烈运动，最多散散步。 

　　瘦身减脂第二阶段，有氧运动30分钟或是更长中间不停，负重练习1小时，重量慢慢增加。 

　　早餐：馒头/鸡蛋/酸奶或脱脂牛奶/稀饭/咸菜。 

　　午餐：运动当天吃鱼或是牛羊的瘦肉，不运动就吃素（少油的炒鸡蛋可吃）。 

　　晚餐：因为运动吃多了不能够跑步，因此吃一碗稀饭以增加糖原或5点后吃点饼干类的，在运动前半饱即可。运动后饿 ，吃水果与不加糖的豆浆即可。碳水化合物要尽量避免。 

　　因为运动量非常大，维生素和钙就必须补充，我吃金施尔康及乐力钙补充。